體能訓練
由於雪地活動會需要更多的體能與身體良好的狀態,建議最好能夠在登山前
二個月開始,如果規律的運動已經是你生活習慣是最好的。剛開始以跑到覺得很
累為止,這樣的距離沒有一定,當你覺得已經很想停下來的時候,就請原地跑步
直到呼吸回復再繼續跑。
保持每個禮拜跑 2~3 天的強度,不要每天跑,中間至少間隔一天的時間,
讓肌肉有充分休息,恢復疲勞之後再跑。可以跑星期一、三、五或是二、四、六,
保持這樣的有氧訓練,停止的標準就是身體覺得很累時停止跑步,聽從身體的聲
音。隨著身體逐漸適應這樣的訓練,跑步的速度與距離都會隨之進步。
記得這是自己的體能訓練,不用設立太遠大的目標,傾聽身體的聲音,但也
千萬不要太墮落,一覺得累就停止,這樣的訓練成果非常有限。
負重訓練
平時的負重訓練：
可以在小背包裡面增加一些重量,以不超過十公斤為原則,背著小背包上下
班、逛街是很好的訓練機會,循序漸進的提昇會是最重要的原則。
上山前三周的負重訓練方向:
上山前的三個周末是最佳的負重訓練時機,分別背著上山時 60%以及 80%
的重量(不要超過 20 公斤),選擇一個 3~5 小時上坡的郊山作為負重訓練的場
地,除了基本的東西之外,盡量以寶特瓶或是水袋裝水的方式裝滿所需的重量,
負重的水可以在完成訓練之後倒掉,減輕下山時膝蓋的負擔,避免對膝蓋造成運
動傷害。
這樣的負重訓練可以讓身體逐漸地適應背負重量爬坡,身體的肌肉也會作相
對應的調整與適應,對於真正攀登時非常有幫助。
課程前一週：
請開始減少訓練的量,以避免運動的傷害以及調整自己的體能狀態,來迎接訓練的成果與期待的課程到來~