五天建議菜單個人炊（單鍋） |

	第一天	第二天	第三天	第四天	第五天
早餐	自行安排	三明治或可冷藏食物	土司2片花生醬奶茶包	雜糧麵包-1個麥片-1小包	正大-鬆餅粉一盒奶茶-1小包
行進糧	自行安排	餅乾、麵包類	餅乾、麵包類	餅乾、麵包類	餅乾、麵包類
晚餐	米一人120g 香腸1支貢丸炒高麗菜炒小黃瓜湯：海帶芽小魚乾鰹魚粉	義大利麵120g 紅磨坊的青醬粉末四季豆一包蘑菇一包玉米濃湯包	米一人120g 櫻花蝦炒高麗菜（1/4顆）香腸1支木耳炒薑絲味噌小魚湯或是當歸湯（得意的一天）	白麵條一人120g 杏鲍菇海帶芽義式香腸水果	預備糧泡麵一大包裝有六小包蝦米人參雞湯包（得意的一天）
調味	鹽醬油	沙拉油鰹魚粉

行進糧說明：

建議您盡量準備新鮮蔬菜、水果、糙米等營養價值高的食物，每天請以每天男生1000公克、女生900公克的總重量準備食物。請盡量花椰菜、洋蔥、紅蘿蔔、白蘿蔔、高麗菜、小黃瓜、蘋果、柳橙、百香果、葡萄柚等耐儲藏且耐擠壓的蔬果。肉類食品則盡量以肉乾、肉鬆來取代。

總結來講，還是以您喜歡的食物種類為最高準則。

行動糧說明：戶外活動中由於會有移動到下個地點的時候，而且時間往往不固定，所以中餐不會開火煮東西，這時候我們會以餅乾、糖果、堅果、葡萄乾可以有飽足感的食物或建議可以準備糕點、飯糰、餅乾、麵包等食物，在休息的時候可以拿出來吃，作為行進中能量的補給。