| 第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | |
| 早餐 | 自行安排 | 三明治或可冷藏食物 | 土司2片 花生醬 奶茶包 | 雜糧麵包-1個 麥片-1小包 | 正大-鬆餅粉一盒 奶茶-1小包 |
| 行進糧 | 自行安排 | 餅乾、麵包類 | 餅乾、麵包類 | 餅乾、麵包類 | 餅乾、麵包類 |
| 晚餐 | 米 一人120g 香腸1支 貢丸炒高麗菜 炒小黃瓜 湯：海帶芽小魚乾 鰹魚粉 | 義大利麵120g 紅磨坊的青醬粉末 四季豆一包 蘑菇一包 玉米濃湯包 | 米 一人120g 櫻花蝦炒高麗菜（1/4顆） 香腸1支 木耳炒薑絲 味噌小魚湯或是當歸湯（得意的一天） | 白麵條一人120g 杏鲍菇 海帶芽 義式香腸 水果 | 預備糧 泡麵一大包裝有六小包蝦米 人參雞湯包（得意的一天） |
| 調味 | 鹽 醬油 | 沙拉油 鰹魚粉 |
行進糧說明：
建議您盡量準備新鮮蔬菜、水果、糙米等營養價值高的食物，每天請以每天男生1000公克、女生900公克的總重量準備食物。請盡量花椰菜、洋蔥、紅蘿蔔、白蘿蔔、高麗菜、小黃瓜、蘋果、柳橙、百香果、葡萄柚等耐儲藏且耐擠壓的蔬果。肉類食品則盡量以肉乾、肉鬆來取代。
總結來講，還是以您喜歡的食物種類為最高準則。
行動糧說明： 戶外活動中由於會有移動到下個地點的時候，而且時間往往不固定，所以中餐不會開火煮東西，這時候我們會以餅乾、糖果、堅果、葡萄乾可以有飽足感的食物或建議可以準備糕點、飯糰、餅乾、麵包等食物，在休息的時候可以拿出來吃，作為行進中能量的補給。