登山活動的行前訓練
每次登山前最好能夠進行體能訓練，以降低登山時身體的不適應感!(最好是兩個月前開始訓練)，如果你平日已經有規律的運動習慣這樣是非常好的，沒有的話就從現在開始囉！
剛開始建議以慢跑開始，每次跑到覺得很累為止，距離沒有一定，但當你覺得已經很想停止時，就請保持原地跑步的狀態，直到調整完呼吸後再繼續跑，每次時間至少持續 30 分鐘。
每個禮拜保持 2~3 天的練習，不用每天跑，中間至少間隔一天的時間，讓肌肉充分休息，疲勞恢復之後再跑。可以跑星期一、三、五或是二、四、六，持續保持有氧訓練，切勿過度訓練，也勿怠惰。隨著身體逐漸適應這樣的訓練，跑步的速度與距離都會隨之進步。
這是自己的體能訓練，不用設立太遠大的目標，但也別覺得累就馬上停止，這樣的訓練成果會非常有限。訓練過程中，試著感覺自己體能的進步狀況，體能提升對於登山時的感受會大為加分喔!
負重訓練
- 平時的負重訓練: 可以在小背包裡面增加一些重量，以不超過八公斤為原則，背著小背包上下班、逛街是很好的訓練機會。
- 上山前二周的負重訓練: 上山前的二個周末是最佳的負重訓練時機，分別背著上山時 60%以及 80%的重量。 （登山前3天請停止過多的訓練量）
(以不要超過 12 公斤)，然後選擇一個 3~5 小時上坡的郊山作為負重訓練的場地，除了基本的東西之外，盡量以寶特瓶或是水袋裝水的方式裝滿所需的重量，負重的水可以在完成訓練之後倒掉，減輕下山時膝蓋的負擔，避免對膝蓋造成運動傷害。
這樣的負重訓練可以讓身體逐漸地適應背負重量爬坡，身體的肌肉也會作相對應的調整與適應，對於真正攀登時非常有幫助。
如果您對於訓練仍有不清楚或是有疑慮的地方， 歡迎來信到 inquiry@miasan.com 我們將會竭誠地協助您～